Olá Flores do meu Jardim!
Já pensou em emagrecer 4Kg em apenas 17 dias?
É o que promete a dieta dos 17 Dias, O Best-Seller americano dieta dos 17 dias foi lançado recentemente no brasil ( O livro custa R$19,90 no submarino) e esta virando sucesso, O autor é Mike Moreno e a dieta jura fazer maravilhas pelo seu organismo, acelerando seu metabolismo e eliminado toxinas por ingestão de alimentos chaves!
A dieta dos 17 dias esta dividida em 4 etapas então na verdade são 68 dias, sendo que cada etapa tem 17 dias.
As 3 primeiras etapas são focadas em eliminação de peso e a 4ª etapa em manter uma vida saudável, ela também sugere a pratica de pelo menos 17 minutos diários de exercícios leves.
As etapas:
1ª Acelerar : Durante esta primeira fase, a dieta é muito baixa em carboidratos e tem a função de limpar o organismo. Dura 17 dias e pode-se perder cerca de 4 kg.
2ªAtivar : Neste estágio, você deve intercalar a fase acelerar com a ativar, ou seja, um dia você aumenta o consumo de carboidratos e no outro diminui. Dessa forma você dá um up no seu metabolismo e previne o efeito platô. Dura 17 dias e pode-se perder mais 3 kg nessa etapa.
3ªAlcançar : Quando chegar nessa etapa, após 34 dias, você provavelmente terá perdido cerca de 7 kg. Agora a perda será mais lenta porém será de maneira saudável, enfatizando alimentos nutritivos e porções moderadas. Recomenda-se praticar atividade física pelo menos 3 vezes por semana para acelerar o metabolismo e continuar emagrecendo com saúde. Dura mais 17 dias,
4ªManter : Agora sim, você chegou na etapa final da dieta e com o peso que sempre sonhou. Mas não pense que essa etapa é fácil. Muito pelo contrário, agora é preciso fazer a manutenção para manter tudo que já perdeu, porém, sem tantas restrições como no início. Você pode se dar ao luxo de comer suas guloseimas no fim de semana, com sensatez é claro.
Agora vamos à dieta:
Regras para a Fase 1 – Acelerar
A principal regra é cortar os carboidratos, especialmente os de farinha branca e investir nas proteínas como carnes magras como peixes, clara de ovo e frango sem pele. Podem ser comidas à vontade, assim como verduras de folhas verde escuras, legumes como brócolis, cenoura, pepino, berinjela, alcachofra e tomate.
Laticínios como cottage (único queijo permitido), iogurtes, kefir, bebidas fermentadas são liberadas 2 vezes ao dia e de preferência até às 14 horas. Frutas com baixo teor de açúcar também devem ser comidas com moderação, como laranja, maçã, pera, frutas vermelhas, pêssego e ameixa.
Clara de ovo é permitida, porém a gema com moderação devido ao colesterol. As gorduras boas como nozes, castanhas, amendoim, óleo de linhaça, azeite também devem fazer parte de pelo menos 1 porção diária. Beba bastante água e chás entre as refeições. Cafe é liberado desde que seja com adoçante.
CAFÉ DA MANHÃ
Opção 1
• 1 pera
• 1 pote de iogurte natural
• 1 pote de iogurte natural
Opção 2
• 2 col. (sopa) de geleia diet de frutas vermelhas
• 1 potinho de leite fermentado
• 1/2 xíc. (chá) de queijo cottage
• 2 col. (sopa) de geleia diet de frutas vermelhas
• 1 potinho de leite fermentado
• 1/2 xíc. (chá) de queijo cottage
Opção 3
• 1/2 xíc. (chá) de morango (ou outra fruta vermelha)
• 1 ovo mexido com 3 col. (sopa) de queijo cottage
• 1 xíc. de chá de ervas (verde, cidreira, hortelã, camomila)
• 1/2 xíc. (chá) de morango (ou outra fruta vermelha)
• 1 ovo mexido com 3 col. (sopa) de queijo cottage
• 1 xíc. de chá de ervas (verde, cidreira, hortelã, camomila)
Opção 4
• Omelete feito com 1 gema e 2 claras
• Suco desintoxicante: sumo de 1 laranja batido com maçã, couve e água a gosto (ou suco de maçã light)
• Omelete feito com 1 gema e 2 claras
• Suco desintoxicante: sumo de 1 laranja batido com maçã, couve e água a gosto (ou suco de maçã light)
LANCHE DA MANHÃ
Opção 1
• 1 potinho de leite fermentado
• 1 pera
• 1 potinho de leite fermentado
• 1 pera
Opção 2
• Legumes picados (tomate, cenoura, pepino)*
• Legumes picados (tomate, cenoura, pepino)*
Opção 3
• 1 pote de iogurte natural desnatado com 5 ameixas-pretas picadas
• 1 pote de iogurte natural desnatado com 5 ameixas-pretas picadas
Opção 4
• 1 maçã com canela (assada, se possível)
• 1 maçã com canela (assada, se possível)
ALMOÇO
Opção 1
• Salada de folhas verdes, tomate, pepino e atum light* com 1 col. (sobremesa) de nozes picadas, 1col. (chá) de azeite (ou óleo de linhaça), sal e vinagre
• 1 taça de gelatina diet
• Salada de folhas verdes, tomate, pepino e atum light* com 1 col. (sobremesa) de nozes picadas, 1col. (chá) de azeite (ou óleo de linhaça), sal e vinagre
• 1 taça de gelatina diet
Opção 2
• Omelete (1 gema e 2 claras) com espinafre refogado
• Salada de folhas verdes, cenoura, pepino, tiras de peito de frango grelhado* com 1 col. (sobremesa) de azeite (ou óleo de linhaça), sal e vinagre balsâmico
• 1 ameixa vermelha (pera ou maçã)
• Omelete (1 gema e 2 claras) com espinafre refogado
• Salada de folhas verdes, cenoura, pepino, tiras de peito de frango grelhado* com 1 col. (sobremesa) de azeite (ou óleo de linhaça), sal e vinagre balsâmico
• 1 ameixa vermelha (pera ou maçã)
Opção 3
• Peixe (salmão, linguado) assado, grelhado ou cozido no vapor*
• Berinjela refogada com cebola e tomate*
• Salada de folhas verdes (rúcula, agrião, alface, escarola)* com 1 col. (sobremesa) de semente de gergelim, 1 col. (chá) de azeite (ou óleo de linhaça), sal e vinagre balsâmico
• 1 taça de gelatina diet
• Peixe (salmão, linguado) assado, grelhado ou cozido no vapor*
• Berinjela refogada com cebola e tomate*
• Salada de folhas verdes (rúcula, agrião, alface, escarola)* com 1 col. (sobremesa) de semente de gergelim, 1 col. (chá) de azeite (ou óleo de linhaça), sal e vinagre balsâmico
• 1 taça de gelatina diet
Opção 4
• Peito de frango (ou sobrecoxa sem pele) grelhado ou assado com cebola e tomate*
• Couve-flor cozida com vinagrete de tomate*
• Salada de folhas verdes* com 1 col. (sobremesa) de castanha-do-pará picada, 3 col. (sopa) de molho de iogurte (iogurte desnatado, azeite, limão e sal)
• 1/2 xíc. (chá) de morango (ou outra fruta vermelha)
• Peito de frango (ou sobrecoxa sem pele) grelhado ou assado com cebola e tomate*
• Couve-flor cozida com vinagrete de tomate*
• Salada de folhas verdes* com 1 col. (sobremesa) de castanha-do-pará picada, 3 col. (sopa) de molho de iogurte (iogurte desnatado, azeite, limão e sal)
• 1/2 xíc. (chá) de morango (ou outra fruta vermelha)
LANCHE DA TARDE
Opção 1
• 1 potinho de leite fermentado
• 4 ameixas secas e 3 amêndoas cruas sem sal
• 1 potinho de leite fermentado
• 4 ameixas secas e 3 amêndoas cruas sem sal
Opção 2
• 1 pote de iogurte natural
• 1 castanha-do-pará
• 1 pote de iogurte natural
• 1 castanha-do-pará
Opção 3
• 1 copo (300 ml) de chá verde gelado light
• Tomate* com 1 fio de azeite e sal
• 1 copo (300 ml) de chá verde gelado light
• Tomate* com 1 fio de azeite e sal
Opção 4
• 1 pote de iogurte desnatado batido com 1 taça de gelatina diet
• 1 pote de iogurte desnatado batido com 1 taça de gelatina diet
JANTAR
Opção 1
• Brócolis e couve-flor no vapor com salsinha*, 1 col. (sobremesa) de azeite , sal e vinagre
• Omelete (1 gema e 2 claras) com cenoura e tomate picado
• Brócolis e couve-flor no vapor com salsinha*, 1 col. (sobremesa) de azeite , sal e vinagre
• Omelete (1 gema e 2 claras) com cenoura e tomate picado
Opção 2
• Sopa de legumes (cenoura, brócolis, couve-flor, tomate) com peito de frango desfiado*
• Sopa de legumes (cenoura, brócolis, couve-flor, tomate) com peito de frango desfiado*
Opção 3
• Peixe (salmão, linguado) cozido no vapor com brócolis, cenoura, vagem, couve-flor* e 1 col. (chá) de azeite, sal e ervas (salsinha, tomilho, orégano)
• Peixe (salmão, linguado) cozido no vapor com brócolis, cenoura, vagem, couve-flor* e 1 col. (chá) de azeite, sal e ervas (salsinha, tomilho, orégano)
Opção 4
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, tomate e pepino* com 1 ovo cozido, 1 col. (sopa) de molho de mostarda (mostarda, laranja, azeite e sal)
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, tomate e pepino* com 1 ovo cozido, 1 col. (sopa) de molho de mostarda (mostarda, laranja, azeite e sal)
CEIA
Opção 1
• 1taça de gelatina diet
• 1taça de gelatina diet
Opção 2
• 1 xíc. de chá de erva-doce
• 2 col. (sopa) de queijo cottage misturado com 1 col. (sobremesa) de geleia diet de frutas vermelhas
• 1 xíc. de chá de erva-doce
• 2 col. (sopa) de queijo cottage misturado com 1 col. (sobremesa) de geleia diet de frutas vermelhas
Opção 3
• 1 xíc. de chá de camomila
• 2 amêndoas cruas sem sal
• 1 xíc. de chá de camomila
• 2 amêndoas cruas sem sal
Opção 4
• 1 xíc. de chá de erva-cidreira
• 1 castanha-do-pará
• 1 xíc. de chá de erva-cidreira
• 1 castanha-do-pará
Regras para a Fase 2 – Ativar
Nessa etapa, continue firme nas proteínas magras, incluindo carnes vermelhas como fraldinha, alcatra e patinho, assim como frutos do mar como mexilhão, ostra e camarão. Além dos legumes da fase 1, outros legumes entram nessa fase: abobrinha, nabo, vagem, acelga, rabanete e palmito. Folhas verdes à vontade.
Outros alimentos que entram nessa fase:
Leguminosas (1 porção por dia): feijão, ervilha, grão-de-bico, lentilha
Cereais (2 porções por dia): arroz integral, quinua, aveia em flocos e trigo para quibe As leguminosas () ficam
Carboidratos (1 porção até às 14:00 hr): batata-inglesa, batata-doce, inhame, abóbora e milho.
Frutas: As mesmas da fase 1
Probióticos: Aumente para 4 porções
Leguminosas (1 porção por dia): feijão, ervilha, grão-de-bico, lentilha
Cereais (2 porções por dia): arroz integral, quinua, aveia em flocos e trigo para quibe As leguminosas () ficam
Carboidratos (1 porção até às 14:00 hr): batata-inglesa, batata-doce, inhame, abóbora e milho.
Frutas: As mesmas da fase 1
Probióticos: Aumente para 4 porções
CAFÉ DA MANHÃ
Opção 1
• 1 xíc. de chá de ervas (verde, cidreira, hortelã, camomila)
• 1 ovo quente (ou cozido) com 1 col. (café) de gersal (gergelim tostado com sal e moído)
• 1 pera
• 1 xíc. de chá de ervas (verde, cidreira, hortelã, camomila)
• 1 ovo quente (ou cozido) com 1 col. (café) de gersal (gergelim tostado com sal e moído)
• 1 pera
Opção 2
• 1 xíc. de chá de ervas
• 3 col. (sopa) de cottage
• 4 ameixas secas
• 1 xíc. de chá de ervas
• 3 col. (sopa) de cottage
• 4 ameixas secas
Opção 3
• 1 pote de iogurte desnatado batido com 1 polpa congelada de frutas vermelhas e 1 col. (sopa) de quinua em flocos (ou aveia)
• 1 pote de iogurte desnatado batido com 1 polpa congelada de frutas vermelhas e 1 col. (sopa) de quinua em flocos (ou aveia)
Opção 4
• 1 xíc. de chá de ervas (verde, cidreira, hortelã, camomila)
• 1 maçã picada com 1 col. (sopa) de aveia em flocos
• 1 xíc. de chá de ervas (verde, cidreira, hortelã, camomila)
• 1 maçã picada com 1 col. (sopa) de aveia em flocos
LANCHE DA MANHÃ
Opção 1
• 1 pera assada com 2 col. (sopa) de cottage e gengibre ralado
• 1 pera assada com 2 col. (sopa) de cottage e gengibre ralado
Opção 2
• 1 xíc. de chá de ervas
• 4 ameixas secas
• 2 castanhas-do-pará
• 1 xíc. de chá de ervas
• 4 ameixas secas
• 2 castanhas-do-pará
Opção 3
• 1 maçã
• 4 amêndoas cruas sem sal
• 1 maçã
• 4 amêndoas cruas sem sal
Opção 4
• 1 copo (200 ml) de água de coco
• 1/2 xíc. (chá) de morango
• 1 copo (200 ml) de água de coco
• 1/2 xíc. (chá) de morango
ALMOÇO
Opção 1
• 1 prato (sobremesa) de salada de espinafre* com 1 rodela de laranja e 1 col. (sobremesa) de azeite, sal e vinagre
• 2 col. (sopa) arroz integral
• Lombinho de porco magro assado com ervas frescas
• 2 col. (sopa) de purê de maçã (opcional)
• Repolho roxo refogado*
• 1 prato (sobremesa) de salada de espinafre* com 1 rodela de laranja e 1 col. (sobremesa) de azeite, sal e vinagre
• 2 col. (sopa) arroz integral
• Lombinho de porco magro assado com ervas frescas
• 2 col. (sopa) de purê de maçã (opcional)
• Repolho roxo refogado*
Opção 2
• Salada de folhas verdes, rabanete, pepino e tomate* com 3 col. (sopa) de molho de iogurte (iogurte desnatado, azeite, sal e limão)
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 1 concha pequena de feijão
• Peixe (atum, salmão, linguado, badejo) cozido no vapor com alcaparras*
• 1 pêssego
• Salada de folhas verdes, rabanete, pepino e tomate* com 3 col. (sopa) de molho de iogurte (iogurte desnatado, azeite, sal e limão)
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 1 concha pequena de feijão
• Peixe (atum, salmão, linguado, badejo) cozido no vapor com alcaparras*
• 1 pêssego
Opção 3
• Salada de folhas verdes (alface, rúcula, agrião)* com 1 xíc. (chá) de abóbora (ou batata) cozida e polvilhada com salsinha, 1 col. (sobremesa) de azeite e vinagre balsâmico
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• Picadinho de carne magra (ou carne moída) com cogumelos frescos (champignon, shiitake ou shimeji)*
• 1 laranja
• Salada de folhas verdes (alface, rúcula, agrião)* com 1 xíc. (chá) de abóbora (ou batata) cozida e polvilhada com salsinha, 1 col. (sobremesa) de azeite e vinagre balsâmico
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• Picadinho de carne magra (ou carne moída) com cogumelos frescos (champignon, shiitake ou shimeji)*
• 1 laranja
Opção 4
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes (rúcula, agrião. alface), tomate, cenoura e nabo ralado* com 1 col. (sobremesa) de azeite, vinagre e sal
• 2 col. (sopa) de quinua em grão cozida
• Alcatra (ou outra carne magra) grelhada*
• 1 ameixa vermelha
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes (rúcula, agrião. alface), tomate, cenoura e nabo ralado* com 1 col. (sobremesa) de azeite, vinagre e sal
• 2 col. (sopa) de quinua em grão cozida
• Alcatra (ou outra carne magra) grelhada*
• 1 ameixa vermelha
LANCHE DA TARDE
Opção 1
• 2 col. (sopa) de cottage com 4 nozes inteiras picadas
• 2 col. (sopa) de cottage com 4 nozes inteiras picadas
Opção 2
• 1 potinho de leite fermentado
• 1 taça de gelatina diet
• 1 potinho de leite fermentado
• 1 taça de gelatina diet
Opção 3
• 1 pote de iogurte probiótico
• 4 amêndoas cruas sem sal
• 1 pote de iogurte probiótico
• 4 amêndoas cruas sem sal
Opção 4
• 1 xíc. de chá verde
• 1 pote iogurte de frutas light com 1 col. (sopa) de linhaça triturada
• 1 xíc. de chá verde
• 1 pote iogurte de frutas light com 1 col. (sopa) de linhaça triturada
JANTAR
Opção 1
• Salada de folhas verdes(alface, agrião, rúcula)* com 1 col. (sobremesa) de azeite, vinagre e sal
• Tiras de frango refogadas com cebola e tomate*
• Salada de folhas verdes(alface, agrião, rúcula)* com 1 col. (sobremesa) de azeite, vinagre e sal
• Tiras de frango refogadas com cebola e tomate*
Opção 2
• Salada de folhas verdes (agrião, escarola e hortelã), rabanete, pepino* com molho de iogurte (iogurte desnatado, azeite e sal)
• Abobrinha e pimentão vermelho grelhados*
• Peixe assado (ou cozido no vapor) com alecrim (ou coentro)*
• Salada de folhas verdes (agrião, escarola e hortelã), rabanete, pepino* com molho de iogurte (iogurte desnatado, azeite e sal)
• Abobrinha e pimentão vermelho grelhados*
• Peixe assado (ou cozido no vapor) com alecrim (ou coentro)*
Opção 3
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, vagem e palmito* com 1 col. (sobremesa) de azeite, sal e vinagre balsâmico
• 1 prato (sobremesa) de legumes grelhados (abobrinha, berinjela e pimentões coloridos)
• Camarões no vapor*
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, vagem e palmito* com 1 col. (sobremesa) de azeite, sal e vinagre balsâmico
• 1 prato (sobremesa) de legumes grelhados (abobrinha, berinjela e pimentões coloridos)
• Camarões no vapor*
Opção 4
• Sopa de legumes (cenora, acelga, abobrinha, vagem) com carne magra desfiada*
• Sopa de legumes (cenora, acelga, abobrinha, vagem) com carne magra desfiada*
CEIA
Opção 1
• 1 pote de iogurte probiótico
• 1 pote de iogurte probiótico
Opção 2
• 1 taça de gelatina diet
• 1 taça de gelatina diet
Opção 3
• 1 potinho de leite fermentado
• 1 potinho de leite fermentado
Opção 4
• 3 ameixas secas
• 5 amêndoas cruas sem sal
• 3 ameixas secas
• 5 amêndoas cruas sem sal
Regras para a Fase 3 – Conquistar
Alimentos da fase 1 e 2 são permitidos e entram mais esses alimentos:
• 1/2 xícara de granola ou cereal matinal
• 2 fatias de pão ou torrada integral e 1/2 xícara de macarrão integral
• Nessa fase você tem direito a uma taça de vinho se quiser (não é obrigatório)
• Pode incluir novos lanches como picolé de frutas, gelatina diet, sorvete de iogurte, pipoca light, barra de cereais diet e flan diet.
• Carboidratos permitidos somente até às 14:00 hr
• 1/2 xícara de granola ou cereal matinal
• 2 fatias de pão ou torrada integral e 1/2 xícara de macarrão integral
• Nessa fase você tem direito a uma taça de vinho se quiser (não é obrigatório)
• Pode incluir novos lanches como picolé de frutas, gelatina diet, sorvete de iogurte, pipoca light, barra de cereais diet e flan diet.
• Carboidratos permitidos somente até às 14:00 hr
Regras para a Fase 4 – Manter
Agora você chegou na última fase e provavelmente chegou ao seu peso ideal. A regra agora é absorver tudo que aprendeu até aqui e aplicar no dia a dia, ou seja, mantendo os carboidratos até às 14 horas, reduzindo a quantidade de açúcar, dando ênfase às verduras, legumes, proteínas e probióticos.
Se chegou até aqui e ainda acha que não emagreceu o suficiente, recomece a dieta desde o princípio. Se já na fase 1 ou 2 já atingiu o peso desejado, então pule as fases e venha direto para a fase 4. Não esqueça de praticar atividade física regularmente, essa é a chave para manter o peso e uma saúde perfeita, além de combater o efeito platô.
Trecho do livro: http://www.esextante.com.br/publique/media/DietaDos17dias_Trecho.pdf
Fontes: Submarino, boa forma, esextrante.
Pena q pra mim não rolam essas dietas altamente proteicas :/
ResponderExcluirBeijão
Eu já vi o livro e folhei algumas páginas. Mas, tou evitando fazer algo assim tão "ditado", sabe?!
ResponderExcluirTou adaptando minha alimentação aos poucos e tá dando certo!
Sobre o consumo de minha moto, eu gasto aproximadamente uns 40,00 mensais. Pq eu sempre tou indo em casa. Depois da musculação de manhã antes do trabalho, na hora do almoço e antes dos treinos da noite de Muay Thai. E nos fds eu rooooodo muito. kkkkkkk.
Xeroooo
Oi Kaw,
ResponderExcluirÉ a primeira dieta que vejo que tem opção para vegetarianos (meu caso). Meu problema é que eu não cozinho em casa, então fica difícil.
Tenha um ótimo restinho de semana!
Bjs
GOSTO DISTO!
Hummmm, será???
ResponderExcluirJá estou te seguindo...
Bjos.
Oi Kawana!
ResponderExcluirTá rolando as inscrições para um desafio a longo prazo lá no GRUPO SAI GULA, neste endereço: https://www.facebook.com/groups/blogsaigula/
Será bem bacana. O objetivo é incentivar cada participante a manter a motivação pra lutar pela eliminação de peso durante 9 meses. O regulamento explicando certinho está lá também. Vem participar!
Passa lá no blog também: http://blogsaigula.blogspot.com.br/
Eu já estou acompanhando seu cantinho!=D
beijo, ótimo final de semana.