Blog da Kawana

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgobu4Dd0ZvhBByMDHyEAg_P3u__36iF-beH8zNWBBZ4J1oT-xhMdlphGAosfrxvyEFsysDjfDEeD7wxCqs-eG5EvbvLbVpVz_QAN8-OquSLMftNIL2hXlZqHiNKwFzQcPLSxN_B2KRrP-j/s1600/PENSAMENTOS.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="206" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgobu4Dd0ZvhBByMDHyEAg_P3u__36iF-beH8zNWBBZ4J1oT-xhMdlphGAosfrxvyEFsysDjfDEeD7wxCqs-eG5EvbvLbVpVz_QAN8-OquSLMftNIL2hXlZqHiNKwFzQcPLSxN_B2KRrP-j/s1600/PENSAMENTOS.png" width="320" /></a></div>Que dia é hoje?<br />Segunda feira, dia 01 de Setembro<br />Quer dia <i>melhor pra começar, recomeçar ou focar.</i><br />É o dia do <b style="background-color: yellow;">chega de desculpas e de pensamentos sabotadores.</b><br />Mas o que é isso pensamento sabotar?<br />Pra quem nunca ouviu falar... Pensamentos sabotadores vem do nada, de alguma forma pode ter algum sentido e nos apegamos a ele como desculpa para desistir ou fraquejar...<br />São esse tipo de pensamento:<br /><br /><i>"Se eu sair <b>SÓ HOJE</b> da Reeducação Alimentar, não vai fazer mal” </i><br /><i><br /></i><i>“Já que eu enfiei o pé na jaca hoje, vou desencanar da Reeducação Alimentar o final de semana todo!”</i><br /><i><br /></i><i>“Já que eu comi metade de uma barra chocolate, F*@#$& vou comer a outra metade”</i><br /><div><br /></div><div>E são esses pensamentos que usamos de desculpa e acreditamos que não pode ser diferente, mas somos seres inteligentes e <strike>as vezes</strike> racionais, temos o poder de decidir e mudar nosso pensamento sempre. </div><div><br /></div><div>Podemos pensar:</div><div><i>O que é mais importante pra mim, esse chocolate que vai me dar um prazer momentâneo ou o meu emagrecimento definitivo?</i></div><div><i><br /></i></div><div><i>Sim se eu sair da R.A. vai atrapalhar porque o dia que posso comer um algo a mais é no sábado! </i></div><div><br /></div><div>Sempre da tempo de mudar nossa mente e nosso comportamento.<br /><br /></div><div style="text-align: center;"><em style="background-color: orange; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Trebuchet MS', Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><b>“Modificando o seu pensamento, você mudará o seu comportamento para sempre. Modificando o seu comportamento, emagrecerá.”</b></em><span style="border: 0px; color: #333333; font-family: 'Trebuchet MS', Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><b style="background-color: orange;"> </b><br /><span style="background-color: white;">(BECK, J.S.)</span></span></div><div style="text-align: center;"><strong style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Trebuchet MS', Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><br /></strong></div><div style="text-align: left;"><strong style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Trebuchet MS', Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Segue uma lista de 10 pensamentos sabotares mais comuns e as melhores respostas. <br />(Fonte: Barra de Cereal)</strong></div><div style="text-align: left;"><strong style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></strong></div><div style="text-align: left;"><strong style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: inherit;"></span></strong><br /><div style="border: 0px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 14px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><div style="font-weight: normal;"><strong style="border: 0px; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: inherit;"><span style="border: 0px; color: purple; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="background-color: white; border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">1) Pensamento Sabotador – Para emagrecer, tenho de fechar a boca.</strong></span></span></strong></div><span style="background-color: white; border: 0px; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: inherit;"><span style="border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="color: orange;">Resposta -</span></strong><span style="color: #333333;"> </span></span><span style="color: #333333;"><b style="font-weight: normal;">N</b>ão preciso ficar sem comer para emagrecer, basta consumir os alimentos que estão no meu programa alimentar que não vou sentir fome, e vou emagrecer. Todas as pessoas que conseguem mudar e se manter magras por toda a vida fazem isto. É uma questão de escolha, posso achar que para mim não existe outra solução e desanimar, trapacear na dieta e engordar. Ou posso aceitar que é isto que devo fazer se quero usufruir de todos os benefícios de um emagrecimento saudável.</span></span></span></div><strong style="background-color: white; border: 0px; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="color: purple; font-family: inherit;"><div style="border: 0px; display: inline !important; font-weight: normal; line-height: 1.5em; margin-bottom: 14px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: inherit;"></span></strong><br /><div style="border: 0px; display: inline !important; font-weight: normal; line-height: 1.5em; margin-bottom: 14px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><div style="border: 0px; display: inline !important; font-weight: normal; line-height: 1.5em; margin-bottom: 14px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><div style="border: 0px; display: inline !important; font-weight: normal; line-height: 1.5em; margin-bottom: 14px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><div style="border: 0px; display: inline !important; font-weight: normal; line-height: 1.5em; margin-bottom: 14px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><div style="border: 0px; display: inline !important; font-weight: normal; line-height: 1.5em; margin-bottom: 14px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><div style="border: 0px; display: inline !important; font-weight: normal; line-height: 1.5em; margin-bottom: 14px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><div style="border: 0px; display: inline !important; font-weight: normal; line-height: 1.5em; margin-bottom: 14px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><div style="border: 0px; display: inline !important; font-weight: normal; line-height: 1.5em; margin-bottom: 14px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><div style="display: inline !important;"><strong style="border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">2) Pensamento Sabotador – Minha vida está muito corrida, não estou no momento de fazer dieta.</span></strong></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></span><span style="font-family: inherit;"><div style="border: 0px; font-weight: normal; line-height: 1.5em; margin-bottom: 14px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="color: orange;">Resposta -</span></strong><span style="color: #333333;"> </span></span><span style="color: #333333;">Este momento não irá surgir num passe de mágica. Devo aprender a me alimentar bem e me exercitar com a minha rotina atual. Se ela vier a ficar mais tranquila um dia, já vou estar adaptado à reeducação e será superfácil. A hora de começar é agora, da forma que der.</span></div><div style="border: 0px; font-weight: normal; line-height: 1.5em; margin-bottom: 14px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; color: purple; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">3) Pensamento Sabotador – Estou chateado/estressado/preocupado. Preciso comer.</strong></span><br /><span style="border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="color: orange;">Resposta -</span></strong><span style="color: #333333;"> </span></span><span style="color: #333333;">Comer não vai resolver meu problema. Se eu comer sem estar no horário ou o que não está no meu cardápio, vou me sentir pior ainda. Vou utilizar outras técnicas para me sentir melhor, como ler um livro, ver um filme, navegar na internet.</span></div><div style="border: 0px; font-weight: normal; line-height: 1.5em; margin-bottom: 14px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; color: purple; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">4) Pensamento Sabotador – Não tem problema eu comer este alimento não planejado, afinal é só um pedacinho.</strong></span><br /><span style="border: 0px; color: orange; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Resposta -</strong> </span><span style="color: #333333;">Tem problema, sim. Se eu comê-lo vou estar fortalecendo o meu hábito de não resistir. Eu tenho dias específicos na minha semana para comer o que não está planejado na dieta, na quantidade que eu quiser. Não preciso comer agora.</span></div><div style="border: 0px; color: #333333; font-weight: normal; line-height: 1.5em; margin-bottom: 14px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: inherit;"></span></strong></div><div style="border: 0px; display: inline !important; font-weight: normal; line-height: 1.5em; margin-bottom: 14px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; color: purple; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">5) Pensamento Sabotador – É muito trabalhoso emagrecer. Não tenho vontade de seguir o meu planejamento alimentar.</strong></span></div><div style="border: 0px; font-weight: normal; line-height: 1.5em; margin-bottom: 14px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; color: orange; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Resposta -</strong> </span><span style="color: #333333;">Eu não tenho escolha. Se quero emagrecer e ser saudável permanentemente, tenho de fazer aquilo que preciso fazer, e não o que tenho vontade de fazer. Não posso deixar que minha vontade mande em mim.</span></div><div style="border: 0px; font-weight: normal; line-height: 1.5em; margin-bottom: 14px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; color: purple; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">6) Pensamento Sabotador – Vou comer esta comida não planejada, não estou me importando com isto até porque não é sempre que tem este alimento.</strong></span><br /><span style="border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="color: orange;">Resposta -</span></strong><span style="color: #333333;"> </span></span><span style="color: #333333;">É verdade que não estou me importando neste exato momento, mas se comer este alimento que não planejei, daqui a pouco estarei me sentindo péssimo e me importarei muito. Porém, se não consumir, me sentirei maravilhosamente bem e no controle da situação. Vou planejar comê-lo outro dia. Sempre vão existir alimentos ou situações que não ocorrem com frequência, não posso me deixar levar por todas.</span></div><div style="border: 0px; font-weight: normal; line-height: 1.5em; margin-bottom: 14px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; color: purple; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">7) Pensamento sabotador – Na hora em que eu estiver com fome decido o que vou comer.</strong></span><br /><span style="border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="color: orange;">Resposta -</span></strong><span style="color: #333333;"> </span></span><span style="color: #333333;">Se eu esperar sentir fome para comer vou acabar comendo demais, e vou ter vontade de comer coisas que não deveria. Preciso me programar para levar meus lanches, só assim a dieta dará certo.</span></div><div style="border: 0px; color: #333333; font-weight: normal; line-height: 1.5em; margin-bottom: 14px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></div><div style="border: 0px; font-weight: normal; line-height: 1.5em; margin-bottom: 14px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; color: purple; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">8) Pensamento Sabotador – Existem alimentos “bons” e alimentos “ruins”. Eu jamais devo comer um alimento ruim.</strong></span><br /><span style="border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="color: orange;">Resposta -</span></strong><span style="color: #333333;"> </span></span><span style="color: #333333;">Não é porque estou fazendo dieta que eu nunca mais vou poder comer alimentos “não-saudáveis”, até porque preciso me alimentar bem para o resto da vida, e sair da rotina faz parte, desde que não seja um hábito diário. Eu devo me programar para escolher um momento na semana para fazer meu “dia livre”.</span></div><div style="border: 0px; font-weight: normal; line-height: 1.5em; margin-bottom: 14px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; color: purple; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">9) Pensamento sabotador – Acabei de trapacear minha dieta. Estraguei tudo. Então hoje vou continuar “chutando o balde”, e recomeço amanhã ou segunda-feira.</strong></span><br /><span style="border: 0px; color: orange; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Resposta -</strong></span><span style="color: #333333;"> Tudo bem, comi o que não deveria agora, mas vou seguir o planejamento alimentar no restante do dia, e assim não vou engordar, e vou ter menos trabalho na segunda-feira.</span></div><div style="border: 0px; font-weight: normal; line-height: 1.5em; margin-bottom: 14px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><div style="color: #333333;"><strong style="border: 0px; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: inherit;"></span></strong></div><div style="border: 0px; display: inline !important; font-weight: normal; line-height: 1.5em; margin-bottom: 14px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><div style="display: inline !important;"><span style="border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="color: purple;">10) Pensamento Sabotador – É muito difícil. Vou desistir.</span></strong></span></div></div><strong style="border: 0px; color: #333333; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: inherit;"><div style="border: 0px; display: inline !important; font-weight: normal; line-height: 1.5em; margin-bottom: 14px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><div style="display: inline !important;"><span style="border: 0px; color: orange; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Resposta -</strong> </span><span style="color: #333333;">Este sentimento é temporário, está sendo difícil agora, mas com o passar do tempo vai se tornar cada vez mais fácil. Se eu resistir, vou me sentir muito bem e feliz daqui a uma semana, por ter persistido. Também vou ficar muito satisfeita no verão ou quando colocar aquelas roupas que não servem mais.</span></div></div></span></strong></div><div style="border: 0px; font-weight: normal; line-height: 1.5em; margin-bottom: 14px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; color: #333333; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: inherit;"><div style="border: 0px; display: inline !important; font-weight: normal; line-height: 1.5em; margin-bottom: 14px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><div style="display: inline !important;"><span style="color: #333333;">Todos nós já tivemos no minimo uns 2 ou 3 pensamentos desses, mas o que conta é que sempre da tempo retomar o controle da nossa mente e não deixar a comida falar por nós!<br />Devemos sempre ter uma atenção aos nosso pensamentos e nos focar no que realmente é importante para nós!</span></div></div></span></strong></div><div style="border: 0px; font-weight: normal; line-height: 1.5em; margin-bottom: 14px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; color: #333333; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: inherit;"><div style="border: 0px; display: inline !important; font-weight: normal; line-height: 1.5em; margin-bottom: 14px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><div style="display: inline !important;"><span style="color: #333333;">Me conte qual seu pensamento sabotador mais comum?<br />O meu é já comi isso hoje recomeço amanhã. </span></div></div></span></strong></div><div style="border: 0px; font-weight: normal; line-height: 1.5em; margin-bottom: 14px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; color: #333333; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: inherit;"><div style="border: 0px; display: inline !important; font-weight: normal; line-height: 1.5em; margin-bottom: 14px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><div style="display: inline !important;"><span style="color: #333333;"><br /></span></div></div></span></strong></div></span></strong></div>

Que dia é hoje? Segunda feira, dia 01 de Setembro Quer dia melhor pra começar, recomeçar ou focar. É o dia do chega de desculpas e de pensam...

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  Postado As:   07:54  | pensamento sabotadores | 4 Comentarios