<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhW37KO2T1Xqka7eddc3BBcHndvKJ_w5-ZXBCfDMZz72ouH7llqjOsluOr8CZgi2qwnXwwmNr1T8ahv2D2hypmMzzdQlOw121Kb8f08ge05_-S_6G2EeGrUvNgY3HprnI7BZlRAaaXuETg/s1600/tpm.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="222" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhW37KO2T1Xqka7eddc3BBcHndvKJ_w5-ZXBCfDMZz72ouH7llqjOsluOr8CZgi2qwnXwwmNr1T8ahv2D2hypmMzzdQlOw121Kb8f08ge05_-S_6G2EeGrUvNgY3HprnI7BZlRAaaXuETg/s320/tpm.jpg" width="320" /></a>Olá suas lindas!<br />Hoje tá foda! Acordei morrendo de cólicas sem a minima vontade de levantar, sair de casa ou qualquer coisa que eu tenha que me mexer!<br />Mal humor e irritação <b>MODE: </b><span style="color: lime; font-weight: bold;">ON </span><br />Também acordei sem vontade de comer, mas tomei meu café da manhã.<br />Vou aproveitar o momento para dar algumas dicas de <b>alimentos que diminuem a TPM </b> e as cólicas.<br /><div style="text-align: justify; text-indent: 5px;">Como a maioria de nós mulheres sabemos  TPM causa muitos efeitos no nosso organismo, irritabilidade alta, alteração de humor, retenção de líquidos entre outros sintomas, algumas <b>mulheres</b> sofrem mais do que outras, tem uma pequena e rara porcentagem de mulheres que vai passar a vida toda sem experimentar os efeitos colaterais da menstruação, (<strike>sorte delas porque essa não é minha realidade o maridão que o diga</strike>) existe alguns alimentos que podem diminuir os efeitos da TPM no organismo e até mesmo as cólicas, esses alimentos diminui a quantidade de estrogêneos no sangue, e para conseguir diminuir você precisa diminuir a quantidade de gordura ingerida, para isso precisamos fazer uma dieta mais vegetariana nesses dias, <span style="background-color: white;"><span style="font-family: inherit;">precisamos aumentar a quantidade de fibras ingeridas, quanto mais fibras ingerimos mais estrogêneos eliminamos, se paramos de comer fibras eles voltam para nosso sangue, os produtos de soja </span><span style="text-align: justify; text-indent: 5px;"><span style="font-family: inherit;">contêm </span>fitoestrogênios<span style="font-family: inherit;"> </span></span><span style="text-align: justify; text-indent: 5px;"><span style="font-family: inherit;">são </span>estrogêneos<span style="font-family: inherit;"> vegetais fracos que reduzem a capacidade natural dos nossos </span>estrogêneos<span style="font-family: inherit;"> atacarem as nossas células. O resultado é menor estimulação de células por parte dos </span>estrogêneos.<br /><span style="font-family: inherit;"> Uma dieta rica em fibras e com pouca ingestão de óleo vegetal você pode diminuir muito as cólicas e riscos de doenças cronicas.</span></span></span></div><span style="background-color: white;"><span style="text-align: justify; text-indent: 5px;"><span style="font-family: inherit;">Existe dois tipos de fibras </span>solúveis<span style="font-family: inherit;"> e </span>insolúveis, </span><span style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 16px;">As </span><strong style="border: 0px; line-height: 16px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">fibras solúveis </strong><span style="line-height: 16px;">são responsáveis pelo aumento da saciedade, melhora do funcionamento do intestino, controle do colesterol e diabetes. Já as </span><strong style="border: 0px; line-height: 16px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">insolúveis </strong><span style="line-height: 16px;">aumentam (<strike>o peso e maciez do bolo fecal</strike>), acelerando o trânsito intestinal</span></span></span><br /><div><div style="text-align: start; text-indent: 0px;"><span style="line-height: 16px;"><br /></span></div><div style="text-align: start; text-indent: 0px;"><span style="line-height: 16px;"><b>10 alimentos ricos em fibras e fáceis de encontrar</b></span></div><span style="background-color: white;"><span style="font-family: inherit;"><br /><strong style="border: 0px; line-height: 16px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">- Caqui chocolate: </strong><span style="line-height: 16px;">cada unidade fornece </span><strong style="border: 0px; line-height: 16px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">7,3 g </strong><span style="line-height: 16px;">de fibras solúveis;</span><br style="line-height: 16px;" /><strong style="border: 0px; line-height: 16px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">- Feijão carioca: </strong><span style="line-height: 16px;">1 concha tem o mesmo que 1 caqui chocolate: </span><strong style="border: 0px; line-height: 16px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">7,3 g </strong><span style="line-height: 16px;">de fibras solúveis;</span><br style="line-height: 16px;" /><strong style="border: 0px; line-height: 16px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">- Goiaba branca: </strong><span style="line-height: 16px;">1 unidade e meia, com casca, apresentam </span><strong style="border: 0px; line-height: 16px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">6 g </strong><span style="line-height: 16px;">de fibras solúveis;</span><br style="line-height: 16px;" /><strong style="border: 0px; line-height: 16px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">- Arroz integral cozido: </strong><span style="line-height: 16px;">4 colheres (sopa) possuem </span><strong style="border: 0px; line-height: 16px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">3,8 g </strong><span style="line-height: 16px;">de fibras insolúveis;</span><br style="line-height: 16px;" /><strong style="border: 0px; line-height: 16px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">- Pão de forma de trigo integral: </strong><span style="line-height: 16px;">2 fatias apresentam </span><strong style="border: 0px; line-height: 16px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">3,5 g </strong><span style="line-height: 16px;">de fibras insolúveis;</span><br style="line-height: 16px;" /><strong style="border: 0px; line-height: 16px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">- Ameixa crua</strong><span style="line-height: 16px;">: 4 unidades da fruta fornecem </span><strong style="border: 0px; line-height: 16px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">3,4 g </strong><span style="line-height: 16px;">de fibras solúveis;</span><br style="line-height: 16px;" /><strong style="border: 0px; line-height: 16px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">- Pipoca: </strong><span style="line-height: 16px;">2 xícaras e meia (chá) proporcionam </span><strong style="border: 0px; line-height: 16px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">3,2 g </strong><span style="line-height: 16px;">de fibras solúveis;</span><br style="line-height: 16px;" /><strong style="border: 0px; line-height: 16px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">- Aveia: </strong><span style="line-height: 16px;">4 colheres (sopa) contêm </span><strong style="border: 0px; line-height: 16px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">3,3 g </strong><span style="line-height: 16px;">de fibras solúveis;</span><br style="line-height: 16px;" /><strong style="border: 0px; line-height: 16px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">- Alface:</strong><span style="line-height: 16px;"> 15 folhas apresentam </span><strong style="border: 0px; line-height: 16px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">2,8 g </strong><span style="line-height: 16px;">de fibras insolúveis;</span><br style="line-height: 16px;" /><strong style="border: 0px; line-height: 16px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">- Beterraba: </strong><span style="line-height: 16px;">fornece </span><strong style="border: 0px; line-height: 16px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">1,4 g </strong><span style="line-height: 16px;">de fibras insolúveis a cada 2 colheres (sopa).</span></span></span></div><div><span style="background-color: white;"><span style="line-height: 16px;"><br /></span></span></div><div><span style="background-color: white;"><span style="line-height: 16px;">Acho que se melhorarmos a alimentação melhoramos nosso organismo em um todo, como dica do Reinaldo meu marido vou fazer um especial sobre a<b> dieta dos Gracies</b> que fala muito sobre o efeitos dos alimentos em nosso organismo. </span></span></div><div><span style="background-color: white;"><span style="line-height: 16px;"><br /></span></span></div><div><span style="background-color: white;"><span style="line-height: 16px;">Vamos ao cardápio de hoje.... </span></span></div><div><span style="background-color: white;"><span style="line-height: 16px;"><br /></span></span></div><div><span style="background-color: white;"><span style="line-height: 16px;"><b>CARDAPIO 3º DIA</b></span></span></div><div><span style="background-color: white;"><span style="line-height: 16px;"><br /></span></span></div><div><b style="background-color: white; font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px;"><i style="margin: 0px; padding: 0px;">CAFÉ DA MANHÃ</i></b><br /><span style="background-color: white; font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;">200 ML de leite desnatado com café adoçado com adoçante</span><br /><span style="background-color: white; font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;">2 fatias de pão de forma integral 10 grãos com um pouco de margarina (usei a Becel que é a menos calórica)</span><br /><br /><b style="background-color: white; font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px;"><i style="margin: 0px; padding: 0px;">LANCHE</i></b><br /><span style="background-color: white; font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;">1 Banana</span><br /><br style="background-color: white; font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px;" /><b style="background-color: white; font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px;"><i style="margin: 0px; padding: 0px;">ALMOÇO</i></b><br /><span style="background-color: white; font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;">Salada a vontade</span><br /><span style="background-color: white; font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;">2 Colheres de arroz</span><br /><span style="background-color: white; font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;">1 concha de feijão</span><br /><span style="background-color: white; font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;">e alguma carne, legumes e uma maçã</span><br /><br style="background-color: white; font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px;" /><b style="background-color: white; font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px;"><i style="margin: 0px; padding: 0px;">LANCHE</i></b><br /><span style="background-color: white; font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;">Iogurte </span><br /><br style="background-color: white; font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px;" /><b style="background-color: white; font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px;"><i style="margin: 0px; padding: 0px;">JANTAR</i></b><br /><span style="background-color: white; font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;">Legumes, salada, e 1 ou 2 batatas cozidas dependendo do tamanho delas.</span></div><div><span style="background-color: white;"><span style="line-height: 16px;"><br /></span></span></div><div><span style="background-color: white;"><span style="line-height: 16px;"><br /></span></span></div><div><span style="background-color: white;"><span style="line-height: 16px;">Bom meninas por hoje é tudo isso!<br />Fiquem firmes e focadas!</span></span></div><div><span style="background-color: white;"><span style="line-height: 16px;"><br /></span></span></div><div><span style="background-color: white;"><span style="line-height: 16px;">Beijos</span></span></div><div><span style="background-color: white;"><span style="line-height: 16px;"><br /></span></span></div>

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  Postado As:   06:46  | TPM | 4 Comentarios

<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_VDiS0DVqCH6FqmGAM6CElUt0tjMPJPL0_95EgXUIUtzpqcjpf_XmukuYa09QFJHn_QFY9u1v2joAY2eMt4RBEYdTMu1ZpEeDSos-DZoKS8zO24rp4a36CkjSc1hogVM5b0Me8GywMm0/s1600/538319_522350271143772_1338064449_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_VDiS0DVqCH6FqmGAM6CElUt0tjMPJPL0_95EgXUIUtzpqcjpf_XmukuYa09QFJHn_QFY9u1v2joAY2eMt4RBEYdTMu1ZpEeDSos-DZoKS8zO24rp4a36CkjSc1hogVM5b0Me8GywMm0/s320/538319_522350271143772_1338064449_n.jpg" width="320" /></a>Olá suas linda!<br />Ontem <b><i>consegui</i></b> fazer tudo certinho! Estou adorando a ideia do diário, e a onde eu vou levo junto! Fui ao mercado comprar umas coisas que estava em falta, frutas, iogurtes essas coisas, O iorgurte a <a href="http://www.corponovo.com.br/" target="_blank">Raquel Giardini</a> havia me recomendado era o desnatado, só que quando fui comprar vi que ele era mais calórico que o light então comprei aquele Molico light tem só 53 Calorias é e gostoso e barato.<br />Consegui <b><i>manter meu cardápio</i></b> certinho e de noite quando cheguei em casa já planejei o cardápio de hoje!<br />Como eu estava acostuma a comer bastante e jantar bem, ontem fiz um sanduba muito bom!!! Fiz um tbm pro maridão não passar vontade... Como o sanduíche é leve acordei hoje com <b><i> fome</i></b>, mas mantive o <b><i>controle</i></b> comi direitinho nas quantidades certas.<br />Vamos ao cardápio de hoje!<br /><br /><br /><b><i>CARDÁPIO 2º DIA</i></b><br /><br /><b><i>CAFÉ DA MANHÃ</i></b><br />200 ML de leite desnatado com café adoçado com adoçante<br />2 fatias de pão de forma integral 10 grãos com um pouco de margarina (usei a becel que é a menos calórica)<br />1/2 mamão pequeno<br /><br /><b><i>LANCHE</i></b><br />1 maçã<br /><br /><b><i>ALMOÇO</i></b><br />Salada a vontade<br />2 Colheres de arroz<br />1 concha de feijão<br />e alguma carne<br /><br /><b><i>LANCHE</i></b><br />Iogurte grego ( é a primeira vez que compro ele tem 118 Kcal vou experimentar)<br /><br /><b><i>JANTAR</i></b><br />Salada á vontade<br /><br /><b><i>LANCHE</i></b><br />Chá com 2 torradas<br /><br />Também estou lendo o livro <b><i>Pense Magro</i></b> indicado pela <b><i> <a href="http://www.corponovo.com.br/" target="_blank">Raquel Giardini</a>.</i></b><br /><br />Fico por aqui! <br />Espero conseguir me manter firme na R.A. e sempre com o pensamento, <b><i>EU QUERO, EU POSSO E CONSIGO!</i></b>

Olá suas linda! Ontem consegui fazer tudo certinho! Estou adorando a ideia do diário, e a onde eu vou levo junto! Fui ao mercado comprar um...

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  Postado As:   05:12  | Meu Dia a Dia | 3 Comentarios

<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgphQRO78ZzjW7MGyak10fYdkkwCbS1ffcEM77io6E9nkJZjGv8PgHhWQdS62DSwNkd8ra_obPAp7SH0SPQsTOZXctF4ughX-rmFzLgqF40Oiy5iChnhhlZhiazm18-H5lRlu-_cKo72NU/s1600/2bc084f8801e11e2a86422000a1f9839_7.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="" border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgphQRO78ZzjW7MGyak10fYdkkwCbS1ffcEM77io6E9nkJZjGv8PgHhWQdS62DSwNkd8ra_obPAp7SH0SPQsTOZXctF4ughX-rmFzLgqF40Oiy5iChnhhlZhiazm18-H5lRlu-_cKo72NU/s320/2bc084f8801e11e2a86422000a1f9839_7.jpg" title="Diario Alimentar" width="320" /></a>Olá suas Lindas!<br />Bom meninas lindas do meu coração, estou aqui outra vez, mas dessa vez a R.A. vai andar, estou cheia de novidades e vou postar diariamente pra vocês, estabeleci algumas <b><i>prioridades</i></b> na minha vida e a primeira delas sou <b><i>EU</i></b>, e que se dane o resto rsrs, é isso vou fazer o que for preciso, e não to nem ai... Vai me ajudar? Vai me apoiar? Bem! se não vai, quem perde é você! As vezes ser egoísta e <i>pensar somente em nós</i> mesmo é preciso para conseguirmos o que <b><i>MAIS DESEJAMOS</i></b>, vamos as novidades...<br />Ontem conversei muito com a <a href="http://www.corponovo.com.br/" target="_blank"><b><i>Raquel Giardini</i></b></a> ela é psicologa e orientadora da<b><i> <a href="http://www.corponovo.com.br/" target="_blank">CORPO NOVO</a></i></b> e já passou por esse processo de emagrecimento e hoje é <b><i>magra e linda</i></b>! Eu vou estar encontrando com ela uma vez por semana para ter um controle da semana, ela me passou varias dicas legais sobre a R.A. e vou repassar para vocês, Ela me passou um <b><i>cardápio de 1200 calorias</i></b>, e recomendou atividade física... Também me recomendou um diário e um planejamento alimentar, no diário preciso escrever meu cardápio, estou planejando meu cardápio sempre com um dia de antecedência para me manter mais focada, ontem a noite fiz o meu cardápio de hoje que vou postar logo a baixo, hoje como é o primeiro dia ainda esta faltando algumas coisas em casa, mas no fim do dia passarei no mercado para não ter que improvisar nada...<br />Eu espero conseguir seguir minha R.A. sei que a jornada é longa e que não é facil, mais com <b><i>DETERMINAÇÃO, FOCO, AUTO CONTROLE</i></b> todas nós conseguimos chegar onde desejamos.<br /><br /><b><i>CARDÁPIO 1º DIA:</i></b><br /><br /><b>CAFÉ DA MANHÃ</b><br /> 1 Leite semi-desnatado com café (adocei com adoçante)<br />2 fatias de pão de forma com uma pontinha de margarina<br />1 fatia de queijo branco<br />1 fruta ( não comi pq tenho que ir ao mercado)<br /><br /><b>LANCHE:</b><br />1 Fruta (comi uma barrinha de cereal)<br /><br /><b>ALMOÇO:</b><br />Salada a vontade (folhas)<br />2 colheres de arroz<br />1 concha pequena de caldo de feijão ( é menos calórico que o feijão)<br />1 pires de legumes<br /><br /><b>LANCHE:</b><br />1 Iogurte desnatado com uma fruta<br /><br /><b>JANTAR:</b><br />2 fatias de pão de forma integral, salada verde, tomate, orégano e champinhom, uma pitada de sal e um fio de azeite.<br /><br /><br />Vou fazer as refeições de 2 em 2 horas, e vou até colocar para despertar meu celular para eu não esquecer de comer.<br />Estou tomando bastante aguá, e outra dica legal que a Raquel me passou é evitar comer derivados após as 16:00 Hrs, seria mais queijo amarelo coisas assim...<br /><br />Bom espero que vocês gostem e quem quiser pode curtir minha fan page no Facebook (c<a href="https://www.facebook.com/Blogdakawana?fref=ts" target="_blank">lique aqui</a>)  vou estar postando sempre novidades e no instagram se quiser me mostrar alguma coisa usa <b><i>#EUCONSEGUIKAW</i></b> que vou estar postando as fotos da semana aqui no blog e no face também pode me seguir no twitter (<a href="https://twitter.com/kawanadecampos" target="_blank">clique aqu</a>i ) e no instagram (<a href="http://instagram.com/kawanac" target="_blank">Clique aqui</a>).<br /><br />Bjos e força a todas nós porque somos lindas e conseguimos sim!

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  Postado As:   06:19  | Recomeço | 2 Comentarios