<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyqtihCKqJHslMGsUYyV2AIlYaBRRZilyl8Dmig4ZX4gVt0ZsQkEzlehxYEoMG1Zqnh1D8emiJd1zLQ5YkINVupNhPpeUPkKUWmbYKsz9L2yGB5hp7Pjekh9_3QMnAZFtQfG4XweNyrsSk/s1600/421705_431530693554911_1470532124_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyqtihCKqJHslMGsUYyV2AIlYaBRRZilyl8Dmig4ZX4gVt0ZsQkEzlehxYEoMG1Zqnh1D8emiJd1zLQ5YkINVupNhPpeUPkKUWmbYKsz9L2yGB5hp7Pjekh9_3QMnAZFtQfG4XweNyrsSk/s1600/421705_431530693554911_1470532124_n.jpg" width="266" /></a><span style="font-family: inherit;">Olá Meninas! </span><br /><span style="font-family: inherit;">Só quem </span><i style="font-family: inherit;">sofre</i><span style="font-family: inherit;"> de TPM sabe como é chato ter que lidar com os hormônios desiquilíbrios, inchaço nos seios, irritabilidade alta, choro fácil, oscilações de humor,e vários sintomas que varia de uma mulher para outra, durante a TPM podemos dizer que </span><i style="font-family: inherit;">nos tornamos bipolares</i><span style="font-family: inherit;">, mas existe maneiras de aliviar a TPM através da alimentação você sabia? </span><div><span style="font-family: inherit;">Por exemplo: Linhaça, avelãs, castanhas, e outros alimentos ricos em Vitamina B são importantes na formação de serotonina e estabilização do humor. <br /><span style="line-height: 25.5px;">O ômega-3, presente em nozes e outras frutas oleaginosas, ajuda a regularizar o desequilíbrio hormonal característico do período menstrual.<br />Também é indicado comer alimentos ricos em magnésio: </span><span style="line-height: 25.5px;">figo, aveia, beterraba, alcachofra, quiabo, abacate e banana.<br />Já os </span><span style="line-height: 25.5px;">Vegetais verdes escuros são ricos em cálcio, que ajuda a aliviar cólicas, o consumo de arroz integral, feijão, ervilha, aveia, trigo, soja pode amenizar a irritabilidade. </span><b style="line-height: 25.5px;"><i style="background-color: #ffe599;">Mas o melhor de todos os alimentos</i></b><span style="line-height: 25.5px;"> na minha humilde opinião  é o Chocolate! Essa delicia faz maravilhas com o nosso dia! Ele precisa ser o </span><b style="line-height: 25.5px;">Chocolate 70% cacau</b><span style="line-height: 25.5px;">, vai diminui a ansiedade e nos trás sensação de bem estar.<br />O chocolate 70% ajuda na liberação de endorfina e é rico em anti-oxidantes, quanto mais cacau ele tiver maior será os benefícios para o seu organismo. </span><br /><span style="line-height: 25.5px;">O chocolate 70% não ajuda somente na TPM, ele pode auxilia na redução da pressão arterial, do colesterol total e do ruim,</span> diminui o risco de doenças cardíacas e acidente vascular. Além desses efeitos, o chocolate aumenta a sensibilidade da insulina, o que pode reduzir o risco de diabetes tipo II, reduz a inflamação e tem efeito semelhante a aspirina.<br /><i>Estes benefícios estarão presentes apenas quando o chocolate for do tipo amargo 60%-70% de cacau</i>, que não contenha leite em sua formulação e se consumido em pequena quantidade, é indicado consumir em média de 25 g ao dia 2 quadrados, pois em excesso, te faz engordar, como qualquer outro chocolate.<br />Espero que com essas dicas os seus sintomas melhorem!<br /></span></div>

Olá Meninas!  Só quem sofre de TPM sabe como é chato ter que lidar com os hormônios desiquilíbrios, inchaço nos seios, irritabilidade alta,...

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  Postado As:   08:39  | TPM | 4 Comentarios

<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhW37KO2T1Xqka7eddc3BBcHndvKJ_w5-ZXBCfDMZz72ouH7llqjOsluOr8CZgi2qwnXwwmNr1T8ahv2D2hypmMzzdQlOw121Kb8f08ge05_-S_6G2EeGrUvNgY3HprnI7BZlRAaaXuETg/s1600/tpm.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="222" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhW37KO2T1Xqka7eddc3BBcHndvKJ_w5-ZXBCfDMZz72ouH7llqjOsluOr8CZgi2qwnXwwmNr1T8ahv2D2hypmMzzdQlOw121Kb8f08ge05_-S_6G2EeGrUvNgY3HprnI7BZlRAaaXuETg/s320/tpm.jpg" width="320" /></a>Olá suas lindas!<br />Hoje tá foda! Acordei morrendo de cólicas sem a minima vontade de levantar, sair de casa ou qualquer coisa que eu tenha que me mexer!<br />Mal humor e irritação <b>MODE: </b><span style="color: lime; font-weight: bold;">ON </span><br />Também acordei sem vontade de comer, mas tomei meu café da manhã.<br />Vou aproveitar o momento para dar algumas dicas de <b>alimentos que diminuem a TPM </b> e as cólicas.<br /><div style="text-align: justify; text-indent: 5px;">Como a maioria de nós mulheres sabemos  TPM causa muitos efeitos no nosso organismo, irritabilidade alta, alteração de humor, retenção de líquidos entre outros sintomas, algumas <b>mulheres</b> sofrem mais do que outras, tem uma pequena e rara porcentagem de mulheres que vai passar a vida toda sem experimentar os efeitos colaterais da menstruação, (<strike>sorte delas porque essa não é minha realidade o maridão que o diga</strike>) existe alguns alimentos que podem diminuir os efeitos da TPM no organismo e até mesmo as cólicas, esses alimentos diminui a quantidade de estrogêneos no sangue, e para conseguir diminuir você precisa diminuir a quantidade de gordura ingerida, para isso precisamos fazer uma dieta mais vegetariana nesses dias, <span style="background-color: white;"><span style="font-family: inherit;">precisamos aumentar a quantidade de fibras ingeridas, quanto mais fibras ingerimos mais estrogêneos eliminamos, se paramos de comer fibras eles voltam para nosso sangue, os produtos de soja </span><span style="text-align: justify; text-indent: 5px;"><span style="font-family: inherit;">contêm </span>fitoestrogênios<span style="font-family: inherit;"> </span></span><span style="text-align: justify; text-indent: 5px;"><span style="font-family: inherit;">são </span>estrogêneos<span style="font-family: inherit;"> vegetais fracos que reduzem a capacidade natural dos nossos </span>estrogêneos<span style="font-family: inherit;"> atacarem as nossas células. O resultado é menor estimulação de células por parte dos </span>estrogêneos.<br /><span style="font-family: inherit;"> Uma dieta rica em fibras e com pouca ingestão de óleo vegetal você pode diminuir muito as cólicas e riscos de doenças cronicas.</span></span></span></div><span style="background-color: white;"><span style="text-align: justify; text-indent: 5px;"><span style="font-family: inherit;">Existe dois tipos de fibras </span>solúveis<span style="font-family: inherit;"> e </span>insolúveis, </span><span style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 16px;">As </span><strong style="border: 0px; line-height: 16px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">fibras solúveis </strong><span style="line-height: 16px;">são responsáveis pelo aumento da saciedade, melhora do funcionamento do intestino, controle do colesterol e diabetes. Já as </span><strong style="border: 0px; line-height: 16px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">insolúveis </strong><span style="line-height: 16px;">aumentam (<strike>o peso e maciez do bolo fecal</strike>), acelerando o trânsito intestinal</span></span></span><br /><div><div style="text-align: start; text-indent: 0px;"><span style="line-height: 16px;"><br /></span></div><div style="text-align: start; text-indent: 0px;"><span style="line-height: 16px;"><b>10 alimentos ricos em fibras e fáceis de encontrar</b></span></div><span style="background-color: white;"><span style="font-family: inherit;"><br /><strong style="border: 0px; line-height: 16px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">- Caqui chocolate: </strong><span style="line-height: 16px;">cada unidade fornece </span><strong style="border: 0px; line-height: 16px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">7,3 g </strong><span style="line-height: 16px;">de fibras solúveis;</span><br style="line-height: 16px;" /><strong style="border: 0px; line-height: 16px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">- Feijão carioca: </strong><span style="line-height: 16px;">1 concha tem o mesmo que 1 caqui chocolate: </span><strong style="border: 0px; line-height: 16px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">7,3 g </strong><span style="line-height: 16px;">de fibras solúveis;</span><br style="line-height: 16px;" /><strong style="border: 0px; line-height: 16px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">- Goiaba branca: </strong><span style="line-height: 16px;">1 unidade e meia, com casca, apresentam </span><strong style="border: 0px; line-height: 16px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">6 g </strong><span style="line-height: 16px;">de fibras solúveis;</span><br style="line-height: 16px;" /><strong style="border: 0px; line-height: 16px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">- Arroz integral cozido: </strong><span style="line-height: 16px;">4 colheres (sopa) possuem </span><strong style="border: 0px; line-height: 16px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">3,8 g </strong><span style="line-height: 16px;">de fibras insolúveis;</span><br style="line-height: 16px;" /><strong style="border: 0px; line-height: 16px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">- Pão de forma de trigo integral: </strong><span style="line-height: 16px;">2 fatias apresentam </span><strong style="border: 0px; line-height: 16px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">3,5 g </strong><span style="line-height: 16px;">de fibras insolúveis;</span><br style="line-height: 16px;" /><strong style="border: 0px; line-height: 16px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">- Ameixa crua</strong><span style="line-height: 16px;">: 4 unidades da fruta fornecem </span><strong style="border: 0px; line-height: 16px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">3,4 g </strong><span style="line-height: 16px;">de fibras solúveis;</span><br style="line-height: 16px;" /><strong style="border: 0px; line-height: 16px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">- Pipoca: </strong><span style="line-height: 16px;">2 xícaras e meia (chá) proporcionam </span><strong style="border: 0px; line-height: 16px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">3,2 g </strong><span style="line-height: 16px;">de fibras solúveis;</span><br style="line-height: 16px;" /><strong style="border: 0px; line-height: 16px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">- Aveia: </strong><span style="line-height: 16px;">4 colheres (sopa) contêm </span><strong style="border: 0px; line-height: 16px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">3,3 g </strong><span style="line-height: 16px;">de fibras solúveis;</span><br style="line-height: 16px;" /><strong style="border: 0px; line-height: 16px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">- Alface:</strong><span style="line-height: 16px;"> 15 folhas apresentam </span><strong style="border: 0px; line-height: 16px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">2,8 g </strong><span style="line-height: 16px;">de fibras insolúveis;</span><br style="line-height: 16px;" /><strong style="border: 0px; line-height: 16px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">- Beterraba: </strong><span style="line-height: 16px;">fornece </span><strong style="border: 0px; line-height: 16px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">1,4 g </strong><span style="line-height: 16px;">de fibras insolúveis a cada 2 colheres (sopa).</span></span></span></div><div><span style="background-color: white;"><span style="line-height: 16px;"><br /></span></span></div><div><span style="background-color: white;"><span style="line-height: 16px;">Acho que se melhorarmos a alimentação melhoramos nosso organismo em um todo, como dica do Reinaldo meu marido vou fazer um especial sobre a<b> dieta dos Gracies</b> que fala muito sobre o efeitos dos alimentos em nosso organismo. </span></span></div><div><span style="background-color: white;"><span style="line-height: 16px;"><br /></span></span></div><div><span style="background-color: white;"><span style="line-height: 16px;">Vamos ao cardápio de hoje.... </span></span></div><div><span style="background-color: white;"><span style="line-height: 16px;"><br /></span></span></div><div><span style="background-color: white;"><span style="line-height: 16px;"><b>CARDAPIO 3º DIA</b></span></span></div><div><span style="background-color: white;"><span style="line-height: 16px;"><br /></span></span></div><div><b style="background-color: white; font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px;"><i style="margin: 0px; padding: 0px;">CAFÉ DA MANHÃ</i></b><br /><span style="background-color: white; font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;">200 ML de leite desnatado com café adoçado com adoçante</span><br /><span style="background-color: white; font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;">2 fatias de pão de forma integral 10 grãos com um pouco de margarina (usei a Becel que é a menos calórica)</span><br /><br /><b style="background-color: white; font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px;"><i style="margin: 0px; padding: 0px;">LANCHE</i></b><br /><span style="background-color: white; font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;">1 Banana</span><br /><br style="background-color: white; font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px;" /><b style="background-color: white; font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px;"><i style="margin: 0px; padding: 0px;">ALMOÇO</i></b><br /><span style="background-color: white; font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;">Salada a vontade</span><br /><span style="background-color: white; font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;">2 Colheres de arroz</span><br /><span style="background-color: white; font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;">1 concha de feijão</span><br /><span style="background-color: white; font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;">e alguma carne, legumes e uma maçã</span><br /><br style="background-color: white; font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px;" /><b style="background-color: white; font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px;"><i style="margin: 0px; padding: 0px;">LANCHE</i></b><br /><span style="background-color: white; font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;">Iogurte </span><br /><br style="background-color: white; font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px;" /><b style="background-color: white; font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px;"><i style="margin: 0px; padding: 0px;">JANTAR</i></b><br /><span style="background-color: white; font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px;">Legumes, salada, e 1 ou 2 batatas cozidas dependendo do tamanho delas.</span></div><div><span style="background-color: white;"><span style="line-height: 16px;"><br /></span></span></div><div><span style="background-color: white;"><span style="line-height: 16px;"><br /></span></span></div><div><span style="background-color: white;"><span style="line-height: 16px;">Bom meninas por hoje é tudo isso!<br />Fiquem firmes e focadas!</span></span></div><div><span style="background-color: white;"><span style="line-height: 16px;"><br /></span></span></div><div><span style="background-color: white;"><span style="line-height: 16px;">Beijos</span></span></div><div><span style="background-color: white;"><span style="line-height: 16px;"><br /></span></span></div>

Olá suas lindas! Hoje tá foda! Acordei morrendo de cólicas sem a minima vontade de levantar, sair de casa ou qualquer coisa que eu tenha que...

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  Postado As:   06:46  | TPM | 4 Comentarios