Hoje vou dar algumas dicas e contar o segredo!
Reeducação Alimentar é mudanças de habito, sem deixar de consumir grupos alimentares, é aprender que pode comer de tudo mais de forma equilibrada e nas quantidades certas, isso quer dizer que não existe uma cardápio certo a seguir. Depende do que gostamos de comer, aprender a substituir e incluir alimentos mais saudáveis.
A Primeira dica é a mais importante!
Beba água! Sério! É só isso, beba água, ela facilita a digestão, acelera seu metabolismo, previne celulite, desintoxica o corpo, melhora a absorção de nutriente entre outras mil coisas que não me lembro rsrs.
Para cada pessoa existe a quantidade certa a ser tomada e é super fácil calcular:
A fórmula é a seguinte:Peso corporal (Kg) x 0,033 = quantos litros de água deve beber
Vejam o exemplo:(com o meu peso (87 Kg):
87 Kg x 0,033 = 2,871 L
A Primeira dica é a mais importante!
Beba água! Sério! É só isso, beba água, ela facilita a digestão, acelera seu metabolismo, previne celulite, desintoxica o corpo, melhora a absorção de nutriente entre outras mil coisas que não me lembro rsrs.
Para cada pessoa existe a quantidade certa a ser tomada e é super fácil calcular:
A fórmula é a seguinte:Peso corporal (Kg) x 0,033 = quantos litros de água deve beber
Vejam o exemplo:(com o meu peso (87 Kg):
87 Kg x 0,033 = 2,871 L
Quer dizer que não é todo mundo que precisa de dois litros e algumas pessoas precisam mais que isso!
Outra dica é coma de 3 em 3 horas, quando você come de 3 em 3 horas você mantem seu metabolismo, evita ataques de fome, matem a energia do corpo, evita o catabolismo (o organismo consome os músculos), diminui a absorção de gordura...
Coma de 3 a 4 frutas por dia, uma diferente da outra, se comer quatro bananas vai engordar...
Substitua: Pão francês por integral.
Leite integral por desnatado.
Óleo de soja por azeite.
Pizza de mussarela pelas de vegetais.
Salgadinhos por castanha.
Cereais por aveia.
Lanche de presunto e embutidos por peito de peru.
Doces por frutas.
Molho branco pelo de tomate
Sal por ervas e alho
Frango com pele pelo peito de frango grelhado.
Leite integral por desnatado.
Óleo de soja por azeite.
Pizza de mussarela pelas de vegetais.
Salgadinhos por castanha.
Cereais por aveia.
Lanche de presunto e embutidos por peito de peru.
Doces por frutas.
Molho branco pelo de tomate
Sal por ervas e alho
Frango com pele pelo peito de frango grelhado.
Refrigerantes por sucos de frutas naturais(Sem açúcar)
Faça atividade física aumente o gasto de energia...
Não existe uma matemática exata, mas é questão de logica, se gastar mais e consumir menos você vai emagrecer. Consuma em torno de 1200Kcal. por dia.
Esse é o segredo foi assim que emagreci e é assim que estou fazendo pra continuar emagrecendo.
Mudar hábitos nunca é fácil, é preciso persistir e insistir. Você pode recomeçar todos os dias se for preciso, planeje suas refeições!
Não existe uma matemática exata, mas é questão de logica, se gastar mais e consumir menos você vai emagrecer. Consuma em torno de 1200Kcal. por dia.
Esse é o segredo foi assim que emagreci e é assim que estou fazendo pra continuar emagrecendo.
Mudar hábitos nunca é fácil, é preciso persistir e insistir. Você pode recomeçar todos os dias se for preciso, planeje suas refeições!
Quando eu fazia reeducacao alimentar e tinha vergonha na cara eu emagreci 8 quilos... Aii como era bom..
ResponderExcluirPreciso achar a vergonha na cara de novo! rs
Ahh! obrigada pela dica do espelho, acho que realmente vai ficar muito bom!
Um super beijo!
Blog Yarinha Fernandes